5 главных витаминов для активного образа жизни

5 главных витаминов для активного образа жизни

Все мы знаем о пользе витаминов, о том, что организму необходима регулярная поддержка, но все еще достаточно халатно и безответственно к этому относимся. А ведь для его полноценной работы необходимы абсолютно все витамины и минералы.

Представьте, что организм — это здание, для постройки которого нужны все кирпичи, ведь мы не сможем построить дом лишь из двух. В устройстве работы организма происходит то же самое.

Максим Попков
Максим Попков

Однако выделим 5 витаминов, которые отвечают за нашу энергию и активность. Об их свойствах и всех нюансах нам расскажет Максим Попков – директор магазина сети спортивного питания 5lb Каширская, участник фестиваля SN PRO EXPO FORUM

Витамин D (витамин солнца)

Поставим этот витамин на первое место, ведь он призёр среди всех остальных «коллег». У него самое высокое количество полезных свойств, а также самое большое количество негативных эффектов при низком содержании в организме. При этом около 40% россиян не получают витамина D в достаточном объёме, а его дефицит наблюдается у 15% населения мира. Вы часто болеете, чувствуете усталость, у вас выпадают волосы и есть проблемы с кожей, лишний вес, депрессия, апатия и нарушен сон – возможно, это признаки дефицита витамина солнца. Так называют Витамин D из-за того, что наш организм начинает вырабатывать его самостоятельно именно при нахождении на солнце.

Почему он так важен

Он регулирует обмен кальция и фосфора, способствует усвоению витамина А, улучшает иммунитет и защищает от онкологических заболеваний.

Как можно получить

– D2 (эргокальциферол) – получаем из солнечного света;

– D3 (холекальциферол) – синтезируется из продуктов (рыбьего жира, молока, сливочного масла, грибов, злаков, сои, яичных желтков, дрожжей). Однако получить необходимое количество витамина D только из пищи – очень непростая задача (к примеру, в 100 г сливочного масла содержится всего 35 МЕ), тут в помощь могут прийти добавки.

Как принимать

Средняя суточная доза – 400-600 МЕ.

Есть ли побочные действия

Чрезмерное употребление солнечного витамина может привести к повышенному содержанию кальция и, как следствие, окостенению различных тканей. Потеря аппетита, тошнота, снижение массы тела, зуд и повышенное давление могут сигнализировать о передозировке витамина. Поэтому перед приемом советуем проконсультироваться с врачом.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Его можно поставить на второе место в гонке за активностью организма. Многие люди стали сомневаться в полезных свойствах. Он является мощнейшим антиоксидантом – очищает организм от шлаков токсинов и свободных радикалов.

Аскорбиновая кислота — это самый главный витамин, усиливающий наш иммунитет. Многие врачи и медики рекомендуют при недомогании употреблять в сутки по 4-6 г, с ним болезнь протекает быстрее. Во-первых, витамин усиливает выработку коллагена, который отвечает за состояние кожи, ногтей и суставов. Коллаген продлевает молодость, разглаживая морщины. Поэтому витамин С часто добавляют в него для усвоения. Также коллаген разжижает кровь, что снижает риск образования тромбов в кровеносных сосудах, часто его употребляют в тандеме с аспирином. Обеспечивает транспортировку витамина D. Также благодаря витамину С наши раны заживают быстрее.

Где взять

Чтобы получить необходимую порцию витамина С, нам на ежедневной основе нужно употреблять фрукты и ягоды: цитрусовые, киви, чёрную смородину, шиповник. Также он содержится в овощах и зелени: болгарском перце, капусте, огурцах, брокколи, щавеле, петрушке. В молочных продуктах он тоже имеется.

Как принимать

Средняя дозировка – 2-4 г в сутки.

Есть ли побочные действия

При передозировке наблюдаются головокружение, тошнота, головные боли, аллергические реакции, образование камней в желчном пузыре и почках, мешает усваиваться витамину B12.

Витамин А (Ретинол)

Является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с активными радикалами кислорода и другими вредными веществами, но только если действует совместно с витаминами С и Е. Так как витамин жирорастворимый, для его усвоения нужны жиры. Есть две формы — это готовый витамин А (Ретинол) и его растительная форма Каротин, который только в организме человека превращается в витамин А.

Чем витамин А поможет в период ОРВИ

Он борется с вирусами и бактериями, поднимает уровень иммунитета. Способствует укреплению ногтей, заживлению ран. Положительно влияет на репродуктивную систему мужчин и женщин, повышает активность выработки половых гормонов. Следует заметить, что Витамин А в чистом виде усваивается гораздо лучше, чем его растительная форма. Поэтому лучше отдавать предпочтение тем продуктам, в которых он содержится в чистом виде.

Где содержится

Витамин А есть в говяжьей печени, яичном желтке, рыбьем жире, сливочном масле. Каротин содержится в моркови, томатах, брокколи, болгарских перцах. Также есть в составе зелени — петрушке, укропе, сельдерее. 

Чем грозит дефицит

Может проявляться сыпь, кожа начинает шелушиться, иммунитет ослабевает, острота зрения снижается, появляется сухость в глазах, снижается аппетит, выпадают волосы.

Чем опасен избыток

При избытке появляются следующие признаки: боль в костях, нарушение менструального цикла, тошнота, сонливость, головные боли.

Как принимать

Суточная норма взрослого человека – от 800 до 1000 мкг. 

Витамин Е (Токоферол)

Он тоже является мощным антиоксидантом, укрепляет стенки наших сосудов, расширяет их, хорошо действует в тандеме с аргинином. Данный витамин активно применяется в косметологии в целях омоложения организма. Врачи выписывают токоферол при профилактике атеросклероза сосудов. Витамин Е очень важен для половой системы, его даже называют витамином размножения. Еще токоферол защищает организм от негативного воздействия окружающей среды при беременности.

Чем грозит дефицит

При дефиците наблюдаются следующие признаки: нарушение внимания, нервозность, проблемы с репродуктивной системой, апатия, нарушение способности крови передавать кислород.

Чем опасен избыток

При переизбытке могут быть диарея, тошнота, головная боль, повышенное давление.

Взаимодействие с другими витаминами и минералами

Совместное взаимодействие витамина Е с минералом селеном и витаминами А, С положительно влияет на омоложение организма. Токоферол защищает витамин А от разрушения. За счёт витамина Е лучше усваивается магний.

Где искать

Витамин Е является жирорастворимым, поэтому ищем его в жирах: кукурузное, соевое, подсолнечное масла, грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, цельнозерновые злаки.

Как принимать

Средняя дозировка для взрослых составляет 15 мг, беременным и кормящим рекомендуют употреблять около 20 г в сутки.

Витамины группы B

Чаще всего эти витамины пьют комплексом. Они нам жизненную энергию, часто их пьют перед тренировкой.

Витамины группы B отвечают за нашу нервную систему, снижают уровень холестерина, участвуют в синтезе полезных веществ при переваривании продуктов питания, улучшают работу сердца. Для повышения иммунитета врачи выписывают витамины B1, B6, B12.

Где содержатся

Источником служат: яйца, мясо, злаки, макароны, картошка, орехи, печень.

Чем грозит дефицит

Дефицит приводит к нарушению нервной системы, бессоннице, снижению аппетита, апатии, депрессии, атрофии мышц, онемению конечностей, затруднению дыхания, выпадению волос, головокружению, повышенной утомляемости.

Чем опасен избыток

При переизбытке наблюдаются: повышенное давление, головокружение, головные боли.

Как принимать

Дозировка индивидуальная, зависит от вашего образа жизни, рациона питания, пола и возраста. Человек, занимающийся спортом, нуждается в повышенной дозировке.

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.

Комментарии

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное