7 советов о здоровье, которые изменят вашу жизнь

7 советов о здоровье, которые изменят вашу жизнь

Своими рекомендациями с нашими читателями поделился массажист и косметолог Владимир Яременко.

Массажист и косметолог Владимир Яременко
Массажист и косметолог Владимир Яременко

Избавляйтесь от нездоровых пищевых привычек

Негативное влияние как на сердце, так и на сосуды оказывает нездоровая пища, которая приводит к повышению уровня холестерина и, вследствие этого, к закупорке сосудов и нарушению кровообращения. Высокое содержание вредных жиров в крови становится причиной образования тромбов и холестериновых бляшек. Это значительно повышает нагрузку на сердце. А если человек к тому же страдает от ожирения, то сердце начинает работать «на износ».

Не исключайте жиры из рациона

Жирные продукты – вовсе не источник зла. Это абсолютная неправда! Контролировать их потребление и разделять вредные и полезные жиры действительно нужно, но исключать их из рациона – значит, вредить своему здоровью. Отчего-то подхваченная всеми и мгновенно прижившаяся идея о том, что насыщенные жиры поднимают риск сердечных заболеваний, уже давно научно опровергнута. Нет никакой связи между употреблением в пищу продуктов с насыщенными жирами и болезнями сердца.

К тому же, если убрать из еды все жиры, она станет пресной на вкус. Поэтому, чтобы компенсировать это, в обезжиренные продукты производители щедрой рукой добавляют сахар, кукурузный сироп, искусственные подсластители… То есть все те субстанции, которые наносят здоровью гораздо больший ущерб, нежели жир!

Кроме того, в недавних исследованиях была доказана связь между ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями, депрессией и употреблением обезжиренных продуктов, в которых полезные жиры заменяются чрезвычайно вредными для организма веществами. Вывод напрашивается сам собой, не так ли?

Снижайте потребление сахара

Особое внимание следует уделить устранению из еды сахара, он является своеобразным ядом, токсином. Этот продукт извращает аппетит, нарушает баланс эндокринной и нервной систем, вызывает чрезмерную секрецию гормонов. Человек бессознательно использует сахар для изменения уровня гормонов при стрессе, имитирует устранение страха и тревоги. Этот продукт не имеет питательной ценности, устраняет сигнал о насыщении пищей, стимулирует секрецию инсулина через поджелудочную железу.

Сахар вызывает процессы брожения и гниения, снижает иммунитет, что приводит к возникновению различных заболеваний. Оптимальная работа пищевого центра происходит при умеренных концентрациях сахара в крови.

Избавляйтесь от вредных привычек

Среди факторов развития сердечных заболеваний есть те, на которые человек может повлиять. Болезни сердца, как правило, появляются уже в старшем возрасте, и тогда проблему без медицинского вмешательства уже не решить.

К сожалению, в молодости люди об этом практически не задумываются, а потому еще и усугубляют ситуацию вредными привычками и употреблением в пищу жирной и нездоровой пищи. И, конечно, особую роль в заботе о здоровье сердца играет отказ от курения. Ученые выяснили, что уже через 5 лет проходимость артерий улучшается на 10%, а через 20 лет состояние сосудов улучшается на 45%. А здоровые сосуды – это первый шаг к здоровому сердцу.

Физическая активность необходима каждому

Спорт – верный друг здорового сердца. Физические нагрузки помогают предотвратить застой крови, нормализуют давление, повышают общую выносливость, а также тренируют саму сердечную мышцу. Любой спорт благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Так что выбирайте то, что вам по душе. Но одними из самых полезных занятий для сердца признаны бег, плавание и велосипед.

Танцы, йога и фитнес также укрепят сердечно-сосудистую систему. При занятиях спортом важно внимательно относиться к организму и прислушиваться к своим ощущениям.

Чрезмерно изнурительные тренировки скорее вредны, чем полезны

Если вам становится плохо, то не надо усердствовать и работать через силу, лучше остановиться, отдышаться, расслабиться. При занятиях также полезно чередовать темп, тренироваться в течение оптимального для вас времени, пить достаточно жидкости и следить за пульсом. Желательно, чтобы все тренировки проходили под присмотром опытного тренера, который сможет составить для индивидуальную программу с учетом физических данных и особенностей здоровья.

Важна профилактика сердечных расстройств

Сердце ценит внимание к себе, поэтому следите за его сигналами. Любые изменения могут свидетельствовать о неправильной работе сердечно-сосудистой системы. Например, боль, жжение, колющие ощущения в спине или со стороны левой руки, которые возникают во время повышенных физических нагрузок или при изменениях температуры, говорят о том, что на стенках сосудов образовались холестериновые бляшки. Они мешают правильному кровоснабжению сердца.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, то это повод обратиться к врачу. Доктор подскажет, как предотвратить развитие более серьезных заболеваний. Но даже если вас ничего не беспокоит, это не повод откладывать профилактический визит к врачу. А потому лучше с определенной периодичностью проходить диспансерные осмотры, сдавать анализы, чтобы определить малейшие изменения на самой ранней стадии.

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное