Как не поддаться любым вирусам: 5 главных правил крепкого здоровья

5 главных правил крепкого здоровья

Для того, чтобы у вас был хороший иммунитет, необходимо не так много о главных шагах к этой цели расскажет известная оперная певица, солистка Московского оперного дома Мария Геворгян.

Мария Геворгян
Мария Геворгян

Долой фастфуд

Разговор о крепком здоровье необходимо начинать с пересмотра своего питания. Задумайтесь о выражении: «Мы – то, что мы едим» – его можно напрямую соотнести с нашим иммунитетом. Если мы употребляем фастфуд и другие вредные продукты, обременены вредными привычками, не стоит удивляться тому, что организм плохо сопротивляется вирусам. Правильное питание – залог здоровья. Нужно стараться питаться максимально разнообразно, и при этом сбалансировано по витаминам и минеральным веществам. Особый упор стоит сделать на растительную пищу, богатую витамином С: зелень, овощи, фрукты, а также на орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, морскую рыбу и морепродукты, в которых в огромном количестве присутствует йод, который участвует в синтезе витамина D, отвечающего за иммунитет.

Все на воздух

Нужно проводить больше времени на свежем воздухе. Не упускайте возможности заниматься спортом на улице, гулять в парках. Нашему организму нужен кислород. Пешие прогулки и спорт на свежем воздухе – это лучшая тренировка для нашего иммунитета.

Встаем под душ

На первое место среди процедур, которые повышают иммунитет, можно поставить контрастный душ. Это один из самых доступных способов, который помогает стимулировать защитные функции организма. Причем, прибегать к нему можно хоть каждый день. Но если для вас контрастный душ еще не стал процедурой №1 по утрам, начните с двух раз в неделю, и это гарантирует вам не только хорошее настроение и заряд бодрости на целый день, но и будет в целом положительно сказываться на тонусе мышц и кожи.

Больше витаминов

Не забывайте о важности приема витаминов. Это хорошая привычка, которая помогает нивелировать возможные погрешности в питании, последствия жизни в мегаполисе и проблемы, вызванные экологией. Принимать можно как поливитаминные комплексы, так и отдельные витамины такие, как C и D.

Дышите глубже

Делайте дыхательную гимнастику. Заниматься можно, например, по методу профессора Стрельниковой – ее упражнения легко найти в Интернете. Можно использовать дыхательные практики, которые входят в занятия йогой. В любом случае, главное освоить диафрагмальное дыхание (брюшное), при котором на вдохе живот расслаблен и выпячен, а на выдохе приходит в исходное положение. Тренировать правильное дыхание нужно каждый день.

Комментарии

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное