Ошибки при похудении, которые тормозят весь процесс

Ошибки при похудении, которые тормозят весь процесс

Ни одно путешествие к снижению веса не является идеальным. У всех бывают срывы, бывают и периоды остановки веса (эффект плато), случаются и ошибки. Мы рассмотрим те, что негативнее всего влияют на похудение.

Вы слишком часто балуете себя

Если вы недавно сбросили несколько кило, вам обязательно следует отпраздновать свой успех, ведь вы это заслужили. Можно съесть что-то вкусное. Однако если ваши торжества длятся слишком долго или включают большие порции ваших любимых лакомств, скорее всего, вы увидите, как вес быстро вернется к вам.

Можно баловать себя и едой, но лучше всего делать что-то, что радует, но с пищей не связано – маникюр, шопинг, поход в кино и т.п.

Вы слишком долго едите одно и то же количество еды

Самая важная концепция, которую следует иметь в виду после того, как вы сбросили значительные килограммы, — это «метаболическая адаптация». Во время похудения метаболизм вашего тела естественным образом замедляет ежедневное сжигание калорий, чтобы сохранить жир. Кроме того, ваш уровень лептина, гормона голода, который сообщает организму, когда вы сыты, падает, поэтому вы можете чувствовать голод.

Важно постепенно снижать количество калорий (но не резко и до умеренного минимума).

Вы не взвешиваетесь

Большинство людей, достигших своего целевого веса, перестают вставать на весы. Это ошибка.

Хотя цифра на весах — не единственный способ оценить ваш успех, исследования показывают, что те, кто не делает этого долго, как правило, набирают больше веса, чем те, кто делает. Весы помогают следить за своей диетой и быстро помогут вам восстановить вес.

Но становиться заложником весов не нужно – достаточно взвешиваться рах в неделю, не чаще.

Вы едите недостаточно белка

Употребление достаточного количества белка может уберечь ваши мышцы от разрушения, а недостаточное потребление способно замедлить ваш метаболизм, а значит, и похудение. Поддержание мышечной массы лучше помогает организму сжигать калории. Без мышц вы будете более восприимчивы к нежелательному набору веса. Сколько белка вам нужно съедать в день, чтобы похудеть? Это зависит от конкретного человека, но в среднем достаточно от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела в день.

Вы полностью убрали углеводы из рациона

Существуют безуглеводные диеты, и они действительно могут помочь сбросить вес. Но они не действуют долгосрочно. Полное сокращение потребления углеводов оставит вас с некоторыми не очень приятными побочными эффектами: тело начнет проявлять признаки истощения, раздражительности и вялости. Углеводы играют важную роль, они нужны для мозга, нервной системы, энергии.

Вы не меняете тренировки

Если вы в последнее время не меняли режим тренировок, сжигание калорий в вашем организме, скорее всего, замедлилось. Ваше тело привыкло, оно больше не подвергается испытаниям, а это означает, что оно сжигает не так много калорий, как хотелось бы. Смените режим тренировок или попробуйте их новый вид, чтобы дать толчок метаболизму.

Вы недостаточно спите

Недостаточный сон может замедлить ваш метаболизм и привести к накоплению лишних килограммов. Исследователи проанализировали дневники сна более 500 человек в будние дни и обнаружили, что потеря всего 30 минут сна увеличила риск ожирения на 17%! Даже умеренное недосыпание приводит к тому, что грелин — гормон, стимулирующий голод — растет, при этом снижается уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит. Это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное