Панические атаки — как справляться?

Панические атаки — как справляться?

В наше информационное и стрессовое время, когда почти не остается времени на полноценный отдых, участились случаи различных психических расстройств, среди которых панические атаки.

На сегодняшний день так и нет четкого объяснения, что запускает этот механизм. Панические атаки могут серьезно испортить качество жизни человека. Поэтому при их появлении обязательно нужно обратиться к специалисту и пройти терапию.

Чтобы знать, как можно помочь себе или другим, кто находится под действием такого состояния, нужно знать симптомы.

Признаки панической атаки:

Основной симптом — это всегда страх, паника, тревога, напряжение, которое сопровождается:

  • нестабильным пульсом,
  • потливостью,
  • дрожью, ознобом,
  • одышкой, нехваткой воздуха,
  • удушьем, затруднением дыхания,
  • тошнотой,
  • головокружением, неустойчивостью, предобморочным состоянием,
  • расстройством самовосприятия,
  • страхом смерти, сумасшествия,
  • онемением и покалыванием в конечностях,
  • отсутствием сна,
  • рассеянным мышлением.

Панические атаки могут быть вызваны:

  • наследованием психических заболеваний,
  • стрессовыми ситуациями,
  • нарушением работы щитовидной железы,
  • нарушением режима отдыха,
  • из-за возникновения фобий,
  • во время приема медицинских препаратов без контроля,
  • вследствие чрезмерного употребления алкоголя,
  • вегетососудистой дистонией.

Как справиться с приступом:

  • не бороться с паникой, «переждать» пик в 5-10 минут,
  • внимательно посмотреть вокруг себя и проговорить то, что видите вокруг — например дверь, окно, стол,
  • усложнить предыдущее задание, добавив в характеристику прилагательные — железные двери, пластиковые окна, белый стол,
  • проговаривать свое физическое состояние/ощущение,
  • сделать несколько дыхательных упражнений,
  • избавиться от внешних раздражителей — свет, звук, прикосновения,
  • заняться каким-либо делом, требующим концентрации — сортировка пуговиц, скрепок, ракушек и т.д.

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров