Переход с зимы на весну: как восполнить нехватку витаминов

Переход с зимы на весну: как восполнить нехватку витаминов

Какие витамины важно восполнить после зимы, чтобы вернуть себе бодрость, рассказывает косметолог и массажист Владимир Яременко.

Массажист и косметолог Владимир Яременко
Массажист и косметолог Владимир Яременко

Традиционно с началом весны мы сталкиваемся с авитаминозом. Как он проявляется? Поставить себе данный диагноз несложно, достаточно повнимательней присмотреться к тону кожи. Из-за отсутствия необходимых витаминов он приобретает серый, землистый оттенок. Волосы и ногти становятся тусклыми и безжизненными.

Можно столкнуться с кожным зудом волосистой части головы, который, как правило, вызван недостатком витаминов. А перхоть, которая проявляется в межсезонье, говорит он нехватке витамина В12. Нередко в конце зимы и в начале весны люди начинают жаловаться на выпадение волос, что также является следствием недостатка витаминов, в частности витамина С.

Трещины на губах, сухость и ощущение, что губы обветрились возникают из-за нехватки витаминов группы В и РР.

Как восполнить баланс нужных витаминов

Принимайте витаминные комплексы

Конечно, первое, о чем стоит задуматься в начале весеннего периода – это о приеме комплекса витаминов. Однако к этому вопросу нужно отнестись со всей серьезностью, так как нередко в них содержатся витамины, которые так или иначе препятствуют усвоению друг друга.

Например, содержание в 1-ой таблетке кальция и железа снижает уровень усвоения последнего, не совместимы также витамины С и В12.

Поэтому лучше, чтобы таких тандемов при приеме мультивитаминных комплексов было как можно меньше или была возможность приема нескольких доз витаминов в разное время, чтобы они не мешали усвоению друг друга – например, в 2-3 захода.

Наладьте питание

Также не стоит забывать, что помимо приема витаминных комплексов необходима забота о сбалансированном питании. Зимой мы часто позволяем себе лишнее – виноваты в этом и череда праздников, и суровый российский климат.

К весне мы все чаще начинаем задумываться о диетах и разгрузочных днях, чем еще больше обедняем свой рацион и провоцируем нехватку полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому к вопросу питания в весенний период нужно подходить грамотно. Сбалансированный рацион не подразумевает ограничений того, что действительно необходимо для здоровья вашего организма.

Наоборот, весной приоритет должен быть в сторону растительной пищи, которая в большинстве своем и богата различными витаминами и антиоксидантами. Их можно есть в неограниченном количестве. Урезать рацион нужно за счет более калорийных и вредных продуктов – мучного, сладкого, жирного, жареного, острого, соленого, алкоголя.

Хотите похудеть – откажитесь для начала от соли, сахара, мучного и повысьте ежедневное употребление овощей, зелени, фруктов. Перейдите с красного мяса на мясо птицы и рыбу, которые больше подходят для диетического питания.

Начинайте двигаться

Без физической активности и спорта вам не получить отличных результатов похудения, не забывайте об этом. К тому же спорт – это прекрасный способ получить заряд энергии, ведь во время занятий вырабатывается гормон счастья – дофамин.

Сходите на массаж

И последняя рекомендация, как наполниться энергией весной – это, конечно же, посетить массажиста. Массаж – уникальная процедура, которая помогает человеку восстановиться после пережитых перегрузок и стресса, расслабиться и зарядиться необходимой энергией.

Это возможно благодаря тому, что любая из известных техник массажа направлена в первую очередь на усиление кровообращения, за счет чего ткани и органы нашего организма получают не только приток кислорода, но и тех же витаминов и микроэлементов.

Массаж улучшает состояние кожи, способствует клеточному дыханию, имеет лимфодренажный эффект (помогает справиться с отеками), оказывает положительное влияние на общее самочувствие и настроение человека. Именно поэтому стоит включить процедуру массажа в список неотложных дел на эту весну.

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное