Пить или не пить: как избежать обезвоживания

Как избежать обезвоживания

«Без воды и не туды, и не сюды»
(Русская народная пословица)

Именно летом вода становится главнейшим другом и помощником красоте и хорошему самочувствию. Однако при недостаточном ее потреблении может возникнуть обезвоживание организма.

Обезвоживание — физический процесс, возникающий в результате нарушения баланса между поступлением и потерей жидкости в организме.

Симптомы обезвоживания:

  • сухость во рту, жажда;
  • утомляемость и постоянное чувство усталости;
  • повышенная сонливость;
  • нарушения в мочеиспускании;
  • головные боли;
  • запоры;
  • сухость кожи.

Проблемы, вызываемые обезвоживанием:

  • снижение объема внутриклеточной и межклеточной жидкости, что ведет к нарушениям работы головного мозга;
  • загустение крови, потеря эластичности сосудов и повышение их ломкости, снижение активности основных компонентов крови — эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов.
  • ослабление иммунитета;
  • ожирение;
  • нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • риск развития болезней почек и мочевыводящих путей;
  • нарушения в костной системе, из-за потери эластичности хрящами;
  • недополучение и неполное усвоение питательных веществ из пищи.

Способы устранения обезвоживания:

  • пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Если вы совсем не любите простую воду, можно подкислить ее лимоном или добавить несладкий травяной отвар. Воспринимайте ее как лекарство. Пейте воду маленькими порциями, состояние жажды уже является обезвоживанием.
  • употребляйте больше сочных овощей и фруктов, в которых помимо влаги содержатся полезные микроэлементы и витамины;
  • включите в летнее меню свежевыжатые соки и смузи;
  • снизьте потребление кофе в течение дня, либо на каждую чашку кофе выпивайте по стакану чистой воды;
  • для прогулок по городу выбирайте места, где есть тень и фонтаны либо набережную;
  • используйте увлажняющие крема для лица, ног и рук;
  • включайте кондиционер дозированно, так как он снижает естественную влажность в помещении;
  • носите натуральные ткани для нормального воздухообмена и снижения потливости — при потении мы теряем много влаги;
  • ешьте жидкие блюда;
  • добавляйте в воду соль или пейте минеральную воду с натрием, так как при потоотделении натрий вымывается из организма.

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное