Сидим правильно — как поддержать здоровье при сидячей работе

Сидим правильно

Сидячая работа для многих является основной. И если фрилансеры могут делать перерывы, работая из дома, то офисным работникам, с нормированными перерывами на обед и часы работы приходится сложнее.

От постоянного сидения нарушается нормальный кровоток, замедляется обмен веществ, появляются боли в пояснице, шее, головные боли, боли в суставах и при ходьбе утяжеляется походка.

Сидим правильно
Сидим правильно

Что же делать для укрепления здоровья при сидячей работе?

Спина: спина при сидении должна оставаться прямой, прогиб в пояснице лучше заменить опорой на спинку стула.

Руки: опираться локтями на стол – не самая лучшая услуга, которую вы оказываете организму. Руки должны быть под углом 90 градусов.

Шея: шею лучше не сгибать и не наклонять вперед — от этого может произойти защемление нерва и появиться второй подбородок.

Ноги: физиологически правильная поза для ног при работе за столом — стопы прямо на полу, бедра должны быть расположены на стуле (а не свисать со стула).  При скрещивании ног под стулом увеличивается нагрузка на позвоночник и могут появиться боли.

Глаза: переутомление глаз возникает при чрезмерной нагрузке на зрение. Угол расположения экрана должен быть выше линии глаз или хотя бы на уровне.

Что еще кроме позы важно?

Правильно используем перерыв на обед

Обед — это святое. Но не стоит проводить его, сидя за компьютером и поглощая еду из контейнера. Постарайтесь выбраться на свежий воздух, если нет возможности выйти на улицу, то хотя бы пройдитесь на этаж вверх или вниз пару раз, или прогуляйтесь несколько раз по коридору.

Меняем позу при сидении

При длительном сидении можно поочередно вытягивать то одну, то другую ногу вперед – это позволит снизить нагрузку на позвоночник.

«Бег на месте»

Очень хороший эффект оказывает упражнение бег на месте — поочередно отрываем стопы от пола — словно ходим, таким образом улучшается кровоток в ногах.

«Кошкин хвост»

На минутку представим себя кошкой и сядем так, словно у нас есть хвост — отодвигаем кобчик максимально назад, опора веса идет на бедра – «хвост» оставляем снаружи стула. Спину при этом держим под углом к столу, но прямую. Можно немного понаклоняться, пораскачиваться — это снизит нагрузку на мышцы спины.

Даем отдыхать глазам

Раз полчаса (но не реже раза в час) даем отдохнуть глазам, делаем простые упражнения — водим глазами вправо-влево, вверх-вниз, по часовой стрелке, против часовой стрелки, рисуем английскую букву Z в прямом и обратном направлении, крепко зажмуриваем глаза и расслабляем, часто-часто моргаем несколько раз.

Комментарии

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное