Спим правильно: советы эксперта

Спим правильно: советы эксперта

Сон — жизненно необходимое состояние организма. Во время него наш организм отдыхает, «сортирует» эмоции и впечатления, расслабляются мышцы, регенерируются клетки, выводятся продукты обмена. Но что делать, если после сна состояние еще хуже — вялость, боли, судороги? Проверить — правильно ли вы спите. А поможет нам в этом Ирина Давыдова — фитнес-тренер, специалист по тренировкам при сколиозе; квалифицированный тренер при патологиях в пояснице и позвоночнике.

Ирина Давыдова — фитнес-тренер, специалист по тренировкам при сколиозе
Ирина Давыдова

6 советов, как правильно спать

Замечали, что во время сна болит шея, поясница, сводит ногу? Почему так происходит? У каждого из нас есть особенности в теле (травмы, беременность, профессиональный спорт и т.п.). И во время сна мы принимаем такое положение, которое будет поддерживать наши напряженные зоны. В итоге тело не расслабляется за ночь.

Перед сном

Перед сном выполните несколько упражнений. Благодаря движению вы снимете мышечные напряжения, которые появились за день. Упражнения можно посмотреть в Интернете или попросить тренера подобрать вам соответствующий комплекс.

Подушка

Чтобы было комфортно шее, нужно подбирать правильную высоту подушки. Пространство между кроватью и шеей должно быть заполнено подушкой/валиком. В противном случае голова находится ниже плеч и происходит зажим в шейном отделе. Отсюда – головные боли, боль в лопатке, в шее.

«Потягушки»

Иногда во время сна сводит ногу. Может, вам во сне хочется сделать “потягушки”, но вместо приятных ощущений появляется боль в стопе. В таком случае рекомендуем выпрямлять ноги и тянуться пятками от себя, а пальцами ног на себя. Из-за того, что мы много сидим, наша задняя линия ног зажата. Появляется боль в пояснице, стреляет в ногу, защемляет седалищный нерв. При правильной “потягушке” через пятку мы эти зажатые зоны немного растягиваем.

В какой позе и как спать

Сон на боку

Если любите спать на боку, тогда между коленями помещайте подушку, либо перед собой кладите валик (подушку) и закидывайте ногу на него. Без этой дополнительной “прослойки” в тазобедренном суставе происходит мышечный дисбаланс – кто-то почувствует тянущую боль по внешней части ноги, а кто-то мучается от спазма внутри сустава.

Сон на спине

Вопреки расхожему мнению, что спать на спине нельзя – спешим успокоить: спать на спине можно. Если под колени вы подложите валик, свернутое одеяло, тогда ваша поясница будет расслабляться и отдыхать. Когда ноги выпрямлены, поясница выгибается. Создается компрессия в поясничном отделе, из-за чего может появляться боль в спине и в шее.

Сон на животе

Есть любители спать на животе. Рассказывать о вреде такой позы не будем. Но даже в этом случае можно сделать хорошо пояснице. Необходимо под живот (от нижних рёбер до таза) подложить одеяло. Одеяло нужно свернуть в 3-4 раза. В такой позе ваша поясница примет более вытянутое положение. Но лучше избавляйтесь от этой привычки.

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное

Метод-2 вышел на «Первом»

Метод-2 вышел на «Первом»

Долгожданное продолжение детективно-психологического триллер  «Метод-2» вышел на «Первом канале». Зрителям смогли посмотреть первые две серии. Поклонники сериала заявляют, что появление героя Константина Хабенского необходимо телесериалу.

Читать полностью »