Тревожный сон: что делать?

Тревожный сон: что делать?

Сон — одна из важнейших потребностей.

Во время него мы даем возможность нашему организму отдохнуть, очиститься, мозгу — проанализировать и рассортировать информацию, иммунной системе — работать. Логично предположить, что тревожный сон говорит о некоем сбое в нормальной работе организма.

Как справиться с тревожным сном? Ищем ответы вместе!

Для того, чтобы разобраться с проблемным сном, нужно выяснить его причины.

Причины тревожного сна

  • Стресс, раздражительность, нервное переутомление;
  • Курение;
  • Алкоголь;
  • Недостаток физической активности;
  • Домашние животные;
  • Гормональные изменения;
  • Употребление чая или кофе перед сном;
  • Обильный ужин;
  • Чрезмерное использование гаджетов;
  • Жара/холод, яркий свет;
  • Дневной сон.

Методы борьбы с беспокойным сном

Соблюдение режима дня и ночи

Каким бы привлекательным ни было ночное бодрствование (особенно в условиях самоизоляции) днем отдохнуть будет труднее, так как количество раздражителей в виде света, шума, выспавшихся домочадцев существенно возрастет.

Режим питания

Ближе к вечеру пищеварительные ферменты снижают свою активность, и пища будет дольше и хуже усваиваться. Пересмотрите свои привычки и «облегчите» ужин. Последний прием пищи желателен за 3-4 часа до сна. Желательно в это же время не употреблять крепкий чай и кофе.

Слушайте свой организм

Бывает, что мы отмахиваемся от сонливости, ссылаясь на незавершенные дела. А после не можем заснуть, так как организм дал нам порцию тонуса. Если вы зевнули 3-5 раз подряд — лучше пойти спать, а не бороться с собой.

Ароматерапия

Вдыхание расслабляющих ароматов помогает успокоиться. К таким относятся эфирные масла: мятное, апельсиновое, мандариновое, лимонное, можжевеловое, лавандовое.

Дыхательная гимнастика или вечерняя прогулка

Они насыщают организм кислородом и нейтрализуют гормоны стресса в крови.

Чай с успокаивающими травами

Чай с травами с древности применяют для нормализации сна, успокоения. Мелисса, лаванда, боярышник, мята, смородина — приятные и полезные лекарства.

Правильный распорядок дня

Исключение гаджетов перед сном (за 1-2 часа), отмена дневного сна и активность днем способствуют нормализации сна.

Гормональные изменения

На тревожность сна может влиять гормональная нестабильность. Снижение уровня серотонина — одна из возможных причин нарушения сна.

Зарядка

Физические упражнения полезны в любое время дня. Они снимают нервное и мышечное напряжение, активизируют дыхание, прокачивают кровь. Если не получается позаниматься утром, можно сделать это вечером.

Спокойная обстановка

Жара, шум, свет — не лучшее сопровождение для засыпания. Проветрите комнату перед сном, выключите лишний свет, устраните шум.

Комментарии

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное