Как научиться защищать свои границы и говорить «нет»

Как научиться защищать свои границы и говорить «нет»

В детстве каждого из нас учили быть вежливым и говорить волшебное слово «спасибо». Однако, к сожалению, большинство родителей умолчало о том, что существует и другое слово, которое помогает практически ежедневно совершать настоящие чудеса, позволяя нам оставаться самими собой, а другим испытывать уважении к нам и не нарушать наши личные границы. Это короткое, но очень емкое слово «нет».

О тех перспективах, которые оно дает каждому человеку, мы поговорим с психологом Ольгой Романив.

Психолог Ольга Романив
Психолог Ольга Романив

Задумайтесь о том, сколько раз в жизни вам приходилось делать то, что вам совершенно делать не хочется. Но вы вынуждали себя брать чужую работу или написание курсовой за подругу. Сидели с племянниками или внуками, когда вам это было неудобно. Ехали встречать дальнюю родственницу, о которой в жизни никогда не слышали, потому что родители попросили. Выходили не в свою смену на работу, брали на себя чужие обязанности, заменяли кого-то. Одалживали денег, предоставляли кров, тащились в магазин, когда у вас были совершенно другие планы.

Во всех этих историях соглашаясь делать то, что вам совсем не хочется, вы испытывали внутренние противоречия, дискомфорт, но при этом не могли по каким-то причинам отказать тем людям, которые вас о чем-то просили.

Почему так важно говорить «нет»

Неумение вовремя говорить волшебное слово «нет» ставит человека в неловкие ситуации прежде всего перед самим собой.

Соглашаясь на то, что вам не подходит, категорически не нравится, а по сути и вообще не нужно, вы прогибаетесь под других людей, фактически ставя их интересы на порядок выше, чем собственные. А это категорически неправильно. 

В здоровом эгоизме, который не ущемляет прав и свобод окружающих вас людей, нет ничего предосудительного. Быть эгоистом – то есть человеком, для которого он, его жизнь и его интересы стоят на первом месте, однозначно хорошо.

Потому что, если ваши интересы не будут на первом месте у вас, с ними считаться не будет никто. Таков закон жизни. Как говорится, полюби себя, и тебя полюбит весь мир!

Поэтому единственный способ вернуть равновесие и гармонию, а также прекратить использование вас в качестве добровольной рабочей силы, водителя, жилетки. кошелька и т.д. – это научиться отказывать другим людям. 

Если волшебное слово «нет» в вашем лексиконе до этого употреблялось нечасто, то, безусловно, на первых порах вы будете испытывать неловкость и даже страх отказать – на вас могут обидеться, неправильно понять, перестать общаться, возможно, не принесут стакан воды в старости. Поэтому для начинающих «волшебников» существует несколько проверенных способов отказа.

  • Когда вас о чем-то просят, а вы не уверены, стоит ли отказывать, возьмите время на обдумывание предложения – так вы сможете взвесить все «за» и «против» и принять верное решение. Не забывайте при этом ставить свои интересы выше интересов человека, который вас просил.
  • Если вы испытываете сложности с произнесением «нет», начните с малого: сообщите собеседнику, что вы и рады были бы помочь, но заняты в этот час/день/месяц/год совершенно неотложными делами. Предложите вернуться к этой теме в скором времени.
  • Когда к вам обращаются по каким-то профессиональным вопросам, при этом подспудно желая свалить на вас чужие обязанности, вы можете отказать, сославшись на то, что не являетесь специалистом в данной области. Также можно сообщить, что не работаете бесплатно и сверхурочно. 
  • Сложнее всего отказывать родственникам, друзьям и хорошим знакомым. Все эти персоны к вашим отказам не привыкли и, скорее всего, в принципе не приемлют их. Поэтому могут применять против вас тайное оружие – давить на жалость или чувство вины. В таких ситуациях сопротивляться почти невозможно. Но и здесь необходимо помнить о главном – свои интересы вы в любом случае должны ставить на первое место и задумываться над тем, хотите или нет вы вообще этим заниматься. К тому же, безвыходных ситуаций не бывает, и каждый человек может самостоятельно решить свои проблемы, не садясь на шею другому.
  • На первых порах, когда вы только учитесь говорить «нет», оно может звучать жестко и грубо. Сгладить резкий ответ поможет улыбка и доброжелательное выражение лица. В качестве смягчающего средства иногда можно использовать шутку, но не слишком часто, чтобы вас не перестали воспринимать всерьез.
  • Помните, что слишком больших объяснений, почему вы не хотите делать то, о чем вас просят, быть не должно.
    Вы – взрослый человек и имеете полное право самостоятельно распоряжаться собой и своим временем, поэтому фраз из серии: «Извини, не смогу помочь тебе в эту субботу, буду занят» или «Прости, у меня на сегодняшний вечер другие планы» вполне достаточно для другого взрослого человека, чтобы понять, что вы делать то, о чем вас просят, не хотите.
    Чем короче звучит отказ, тем меньше шансов, что вас начнут уговаривать или вменять вам чувство вины.
  • Чтобы «нет» в любых формах звучало как можно естественнее и проще, говорите его почаще. Тренировка в любом хорошем деле идет только на пользу. 

Ольга Романив

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Новости партнеров

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное