Как восстановить психику и нервную систему в домашних условиях

Как восстановить психику и нервную систему в домашних условиях

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Если вы чувствуете в себе сильную раздражительность, чаще стали срываться на других людей и ощущаете, как без каких-либо причин испытываете к другим людям агрессию и ненависть, то это совсем не означает, что вы нехороший человек. Зачастую причина скрывается в моральном состоянии, а также здоровье. Естественно, выяснить точную причину поможет только профессиональный психолог. Сегодня с психологом Ольгой Романив поговорим о реальных и работающих способах, которые позволят избавиться от раздражения и восстановят психическое состояние в домашних условиях.

Психолог Ольга Романив
Психолог Ольга Романив

Упражнение «Муравьи»

1. Представьте, что под вашей одеждой ползает множество муравьёв.

2. Попробуйте тщательно их отовсюду стряхнуть: из-под одежды, с кожи рук ног, и волос…

3. Старайтесь не суетиться, делайте все движения мягко, но уверенно, уделяя внимание всем областям вашего тела.

4. После этого погладьте себя по телу длинными, плотными движениями.

Упражнения «Поток»

Это замечательное упражнение поможет ощутить гармонию со своим телом и обрести баланс. В результате нервная система расслабляется и успокаивается.

1. Представьте, что вы — только что постиранное бельё. Вы можете быть, например, платьем либо блузкой.

2. И тут подул резкий ветер – прищепки не выдерживают, и вы отрываетесь.

3. Потоки ветра несут вас, кружат и наполняют энергией.

4. Встаньте сначала на одну ногу и ощутите свой вес, затем встаньте на другую ногу и проделайте то же самое.

5. После этого встаньте на обе ноги, вы устойчивы, вы непоколебимы.

Заземление

Это упражнение позволяет прийти в гармонию со своим телом и в контакт с самим собой.

Что нужно делать?

1. Почувствуйте вес своего тела. Ощутите, какие у него тяжёлые мышцы, сколько весит каждая рука и каждая нога.

2. Потопайте ногами по земле либо об пол. Какой звук вы слышите?

3. Представьте, что ваши ноги превратились в корни, проникните ими глубоко под землю.

4. Сконцентрируйте всю необходимую вам энергию в своём центре (он располагается на ладонь ниже от пупка).

Центрирование

Это упражнения позволяет понять, кто вы такой в этой жизни, ради чего вы действуете.

Как делать:

1. Встаньте прямо.

2. Медленно расслабьте каждую мышцу вашего тела, ощутите каждую её часть.

3. Почувствуете, как по вашему телу течёт энергия, равномерно и свободно. Ей ничего не мешает.

4. Не теряйте ощущение вашего центра, попробуйте так посидеть либо полежать.

Саморегуляция дыхания

Суть этого упражнения заключается в достижении эмоционального равновесия.

Дыхание влияет на наши эмоции, и если ритм дыхания сбит, то мы теряем контроль над ними. Если мы спокойны, то каждый наш вздох либо выдох тоже спокойный и сбалансированный. А при быстром дыхании мы напряжены. Ровное дыхание также влияет на наше самочувствие и работоспособность.

1. Обратите внимание на то, как вы дышите.

2. Постарайтесь не делать каких-то движений специально. Если вам захотелось вдохнуть более глубоко, то не пренебрегайте своими потребностями.

3. Пробуйте дышать до тех пор, пока ваше дыхание не выровняется и не достигнет необходимого ритма и глубины.

4. Заметьте, как изменяется ваше восприятие, физическое состояние и внутреннее самочувствие.

Ольга Романив

Понравилось?
Не забудьте поделиться!

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в vk
VK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в pinterest
Pinterest
Поделиться в odnoklassniki
OK

Читайте также

Новости партнеров

Реклама

Свежие записи

Новости партнеров

Последние новости

Новости партнеров

Интересное